029 608 22 22
029 508 22 22
Поделиться с другом:
Плохая погода, занудливая коллега, переполненная маршрутка, сын-двоечник, хамоватая кассирша, маленькая зарплата, новости, шумные соседи... Список раздражителей, способных вывести нас из себя, можно продолжать до бесконечности. Буквально каждый человек, событие или явление может бесить - и это повод задуматься, как приручить свой гнев, чтобы не стать заложником лишь плохих эмоций. Slivki узнали, как адекватно выйти из ситуации, когда всё вокруг жутко бесит, и делятся этой ценной информацией с вами.
Убедитесь, что дело не в вас
Вы точно встали с той ноги? В состоянии, когда вы не выспались или даже просто испытываете голод, гнев образуется намного легче и быстрее. Перед тем как сорваться на ком-нибудь, убедитесь, что дело не в вас. Приведите себя и свои внутренние потребности в нормальное состояние, и только потом начинайте коммуникацию с внешним миром.
Послушайте музыку
Ритмичные мелодии помогают переключиться на позитивную волну и оставить гнев на дальнюю полку. К тому же, если не просто слушать любимые треки, но и задорно пританцовывать под них, можно окончательно снять напряжение и рассеять гнев.
Найдите истинный источник гнева
Так ли виновата коллега, подруга или вторая половинка в том, что вы беситесь? Может, вам мешают другие эмоции - зависть, что у кого-то больше доход, воспитаннее дети и ярче жизнь? Или за маской гнева скрываются страх и боль, которые стыдно показывать другим. Разберитесь с истинными чувствами, решите настоящие проблемы - и гнев отступит сам по себе.
Определите маркеры своего гнева
У каждого человека действия, выражающие те или иные эмоции, индивидуальные. Как есть сотни вариантов улыбки и смеха, так и физических маркеров гнева тоже достаточно. Проанализируйте, как вы себя ведете в приступе бешенства, чтобы в будущем быстро распознавать приближающийся гнев и быстро его гасить (например, с помощью дыхательных практик).
Выражайте эмоции письменно
Чтобы не срываться на других людях, которые не всегда виноваты в вашем гневе, пишите им сообщения или письма, но оставляйте свои послания не отправленными. Во-первых, такая практика поможет избавиться от негатива. Во-вторых, разложить свои эмоции по полочкам. В-третьих, письмо успокаивает, и даже за пять минут составления своего месседжа вы почувствуете облегчение.
Смените обстановку
Чтобы не погружаться в пучину гнева, переместитесь в место, где вам хорошо. Например, во время ссоры с продавцом просто покиньте магазин. Или выйдите из кабинета, где назревает конфликт в среде коллег. Лучше всего в таких случаях будет прогуляться по свежему воздуху.
Любите себя
Схема проста, как дважды два: чем больше вы заботитесь о себе, тем меньше риск сорваться на ком-то. Отдыхайте, занимайтесь любимыми делами, кормите себя вкусной едой, высыпайтесь, проводите время с близкими - словом, делайте все, чтобы положительного в вашей жизни намного больше. Вы этого достойны!
Переведите все в шутку
Разумеется, улыбнуться и ляпнуть что-то, что разрядит обстановку во время ссоры, будет трудно. Потребуется много попыток, чтобы научиться этому мастерству. Все приходит с опытом, поэтому не бойтесь экспериментировать и пробовать, пока не достигните успеха!
Поставьте себя на место оппонента
Действительно ли человек, на которого вы прямо сейчас выливаете ушат не самого приятного вещества, заслуживает этого? Остановитесь и осмыслите, намеренно ли он вас задевает, хочет ли на самом деле причинить вам боль, задеть за живое? Или наоборот - желает вам лучшего? Взгляните на ситуацию глазами оппонента - возможно, все не так однозначно, как вам кажется.
Перезагрузите тело
В моменты бешенства отключите мозг и позвольте своей "системе" перезагрузиться: на несколько секунд напрягайте мышцы различных частей тела, а потом мгновенно расслабляйте их. Лучше всего начинать с головы и плавно переходить к стопам.
А как вы боретесь с гневом, когда вас все бесит? Делитесь своими секретами в комментариях!
Привяжите почту и объедините свои
аккаунты в один